Sarcopenia: Por Que Você Perde Músculo Depois dos 40 (e Como Reverter Isso Comendo e Treinando Certo)
Você carrega as compras do mercado com mais dificuldade do que há cinco anos. Levantar do sofá exige um empurrãozinho nos braços que antes não precisava. Subir uma ladeira deixa as pernas pesadas mais rápido. Se algo nessa lista soou familiar, vale prestar atenção: pode ser só o cansaço do dia, ou pode ser o primeiro sinal de um processo que começa muito antes da velhice e que tem nome, causa e, principalmente, solução. Chama-se sarcopenia, e a notícia menos óbvia sobre ela é esta: não é uma fatalidade da idade avançada. É um processo que começa por volta dos 30 anos, avança devagar e silenciosamente, e que responde bem a duas coisas que estão inteiramente ao seu alcance, comer proteína suficiente e treinar força. O Que é Sarcopenia, Afinal Sarcopenia é a perda progressiva e generalizada de massa muscular, força e desempenho físico. A definição oficial, estabelecida pelo consenso europeu EWGSOP2 (European Working Group on Sarcopenia in Older People), descreve o quadro como uma ...