Ana Castela, a Boiadeira, virou assunto recorrente nas redes sociais ao mostrar sua transformação física ao longo dos últimos meses. Só que, diferente do que muita gente imagina, a dieta da cantora não tem como objetivo emagrecer, e sim o contrário, ganhar massa muscular. Neste artigo reunimos o que ela mesma contou sobre a experiência e o que um nutricionista explicou sobre os desafios de quem tenta esse tipo de transformação.
Foto: Multishow / Wikimedia Commons (licença CC BY 3.0)
Uma dieta para ganhar peso, não para perder
Em entrevista concedida em março de 2026, Ana Castela comentou a confusão que costuma acontecer quando ela menciona estar de dieta. Segundo a cantora, com sinceridade e bom humor, é muito comum a reação de estranhamento, já que as pessoas associam a palavra dieta apenas à perda de peso. Segundo suas próprias palavras, é engraçado porque quando você fala que está fazendo dieta, a pessoa acha que você está fazendo dieta para emagrecer, mesmo você já sendo magra.
A cantora também foi honesta sobre as dificuldades práticas de seguir o plano alimentar montado pelo nutricionista. Segundo ela, o profissional passa as quantidades certinho, indicando gramas específicas de cada alimento, mas ela relata não conseguir comer a quantidade recomendada. Ana ainda contou que tentou cortar o açúcar da rotina por dez dias, mas a tentativa não durou muito, já que ela acabou comendo diversos doces que recebeu logo depois de fazer a promessa.
Os resultados que ela mostrou
Segundo reportagens sobre o acompanhamento da transformação, o índice de gordura corporal de Ana Castela caiu de vinte vírgula quatro por cento para dezessete vírgula três por cento desde que ela intensificou a rotina de treinos e passou a seguir uma alimentação mais balanceada, com redução de álcool e doces e priorização de proteínas e vegetais.
Foto: Felix Alencar e Maksuel Martins / Governo do Amapá, via Wikimedia Commons (licença CC BY 3.0)
Por que ganhar massa é mais difícil para pessoas magras
Segundo o nutricionista Bruno Yamada, especialista em ganho de massa magra e performance esportiva, em entrevista à CARAS Brasil, pessoas jovens e de metabolismo acelerado, como Ana Castela, enfrentam dificuldades reais para aumentar a massa muscular mesmo com treino e alimentação corretos. Segundo ele, o que mais dificulta esse processo é justamente o metabolismo acelerado somado à dificuldade de manter um superávit calórico, ou seja, comer mais calorias do que o corpo gasta.
Yamada também destaca que ganhar massa muscular exige mais energia, o que na prática significa consumir mais carboidratos, e que quase ninguém consegue fazer isso sozinho, muitas vezes por medo de engordar. Ele alerta ainda que tentar acelerar esse processo com dietas restritivas ou suplementos sem orientação profissional é arriscado, podendo levar a perda de massa magra, alterações hormonais, cansaço, queda de cabelo e prejuízos ao sistema imunológico.
O que realmente ajuda no ganho de massa
Segundo o nutricionista, as estratégias que funcionam envolvem priorizar fontes de proteína como carnes magras, ovos, peixes, frango, leite e derivados, além de leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico. Junto a isso, ele recomenda incluir carboidratos de qualidade, como arroz integral, batata, mandioca, aveia e frutas, que fornecem energia tanto para o treino quanto para a recuperação muscular. Esse tipo de estratégia se conecta com o que já detalhamos no artigo sobre o erro de comer proteína de menos.
Yamada também esclarece um ponto que costuma confundir muita gente, o ganho de massa muscular nem sempre aparece imediatamente na balança. Segundo ele, é comum o corpo mudar visivelmente, com roupas ficando mais largas e diferença perceptível na aparência, enquanto o peso total quase não se altera, já que o ganho de músculo e a redução de gordura podem acontecer ao mesmo tempo. Para acompanhar isso com precisão, ele recomenda avaliações de composição corporal, como a bioimpedância.
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O que fica de lição para quem também quer ganhar massa
Segundo Yamada, o ideal é que o ganho de massa seja feito com acompanhamento de nutricionista, médico e educador físico, um trio que garante resultados sólidos e seguros sem colocar a saúde em risco. Ele também reforça que dietas genéricas ou fórmulas prontas dificilmente funcionam, já que cada corpo reage de forma diferente, e que o sucesso está na personalização e nos ajustes contínuos ao longo do processo.
Por fim, o nutricionista destaca que o corpo responde à constância, não a extremos, sendo melhor manter uma rotina bem feita por meses do que seguir algo perfeito por duas semanas e depois parar, um princípio parecido com o que também já vimos no artigo sobre a dieta dos famosos.
Perguntas frequentes
A dieta de Ana Castela é para emagrecer?
Não. Segundo a própria cantora e reportagens sobre o assunto, o objetivo da dieta é ganhar massa muscular, não perder peso.
Por que é difícil para pessoas magras ganharem massa muscular?
Segundo o nutricionista consultado pela CARAS Brasil, o metabolismo acelerado comum em pessoas jovens e naturalmente magras dificulta manter o superávit calórico necessário para o ganho de massa.
O peso na balança é o melhor jeito de acompanhar o ganho de massa?
Não necessariamente. Segundo o especialista, o ganho de músculo e a perda de gordura podem acontecer ao mesmo tempo, então o peso total pode variar pouco mesmo com mudanças visíveis no corpo. Avaliações de composição corporal tendem a ser mais precisas.
Vale a pena copiar a dieta de Ana Castela sem orientação?
Não é recomendado. Cada corpo responde de forma diferente, e o próprio nutricionista consultado destaca que dietas genéricas dificilmente funcionam sem acompanhamento profissional individualizado.
Aviso importante
Este conteúdo tem caráter informativo e foi construído a partir de pesquisa em fontes públicas e reportagens com nutricionista. Ele não substitui orientação de nutricionista, médico ou outro profissional de saúde qualificado. Antes de adotar qualquer mudança alimentar significativa, consulte um profissional, especialmente se você tiver alguma condição de saúde preexistente.
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