Foto: Bryan Berlin / WikiPortraits, via Wikimedia Commons (licença Creative Commons Atribuição CompartilhaIgual 4.0)
Vini Jr é um dos atletas mais bem pagos do planeta e tem à disposição nutricionista, chef e uma equipe inteira dedicada ao rendimento dele. Mesmo assim, quando perguntam qual é o maior desafio da dieta, a resposta dele é a mesma da maioria das pessoas comuns: a vontade de comer doce à noite. Neste artigo reunimos o que ele come, a estratégia simples que usa para driblar o açúcar, e o que isso ensina para quem não tem equipe nenhuma.
O cardápio dele é mais simples do que você imagina
Segundo reportagem da CARAS Brasil publicada em julho de 2026, que cita informações do jornal O Globo, o cardápio de Vini Jr prioriza alimentos como arroz, feijão e proteínas magras, entre elas frango e peixe. Nada de exótico, nada de importado, nada que você não encontre em um mercado de bairro.
A mesma reportagem informa que ele evita açúcar e bebidas alcoólicas, e que já afirmou não ter o hábito de consumir cerveja. Outro detalhe relevante é que, embora saia para restaurantes com amigos, ele prefere fazer as principais refeições em casa justamente para seguir o plano alimentar com mais rigor.
O abacaxi antes do jogo e no intervalo
Esse é o hábito que mais chamou atenção. Segundo a reportagem, baseada em informações do O Globo, o jogador costuma consumir fatias de abacaxi antes das partidas e também durante o intervalo dos jogos.
Faz sentido do ponto de vista prático. O abacaxi é uma fruta com carboidrato de absorção relativamente rápida, alto teor de água e baixa densidade calórica, o que ajuda a repor energia sem gerar sensação de peso no estômago no meio de uma partida. Não tenho acesso ao plano alimentar detalhado montado pela equipe dele, então trato essa explicação como a lógica geral por trás desse tipo de escolha, e não como a justificativa oficial usada pelos profissionais que o acompanham.
A fruta como estratégia contra a vontade de doce
Segundo a CARAS Brasil, em entrevista concedida ao youtuber Ibai, Vini Jr explicou que recorre às frutas para controlar a vontade de comer doces, descrevendo isso como um dos maiores desafios para manter a disciplina alimentar.
Essa é a parte mais aproveitável da história para quem lê. A estratégia dele não é força de vontade pura nem proibição total, é substituição. Em vez de tentar simplesmente ignorar o desejo, ele coloca no lugar algo que também é doce, mas que se encaixa no plano. É uma abordagem que costuma funcionar melhor do que a lógica do tudo ou nada, algo que já discutimos no artigo sobre como controlar a fome.
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Dieta é só uma parte da rotina dele
Vale colocar as coisas em perspectiva. Segundo reportagem publicada pelo Terra em julho de 2026, a rotina do atacante envolve planejamento alimentar elaborado por profissionais especializados, treinos complementares fora dos dias de jogo, métodos de recuperação como fisioterapia e crioterapia, e atenção especial à quantidade e à qualidade do sono.
Essa reportagem é de um parceiro de conteúdo do portal e descreve a rotina de forma geral, sem citar falas diretas do jogador, então trato essas informações como um panorama do que se sabe publicamente, e não como detalhamento verificado do plano dele.
O que dá para copiar e o que não dá
Não dá para copiar o volume de treino, a estrutura profissional nem as necessidades calóricas de um atleta de elite. Um jogador que corre mais de dez quilômetros por partida tem uma demanda energética que não se parece nem de longe com a de quem trabalha sentado.
Mas dá para copiar os princípios. Comida de verdade feita em casa, proteína em todas as refeições, redução de açúcar e álcool, e uma estratégia de substituição para os momentos de vontade. Esses quatro pontos não dependem de salário nem de equipe. E vale notar que o padrão base do cardápio dele, arroz com feijão e proteína magra, é exatamente a comida brasileira tradicional, algo que se conecta com o que já observamos no artigo sobre a dieta dos famosos. A quantidade adequada de proteína, porém, muda bastante conforme o nível de atividade de cada pessoa, ponto que detalhamos no artigo sobre quanta proteína comer.
Perguntas frequentes
Por que Vini Jr come abacaxi antes dos jogos?
Segundo a cobertura consultada, ele consome fatias de abacaxi antes das partidas e no intervalo. A fruta oferece carboidrato de absorção relativamente rápida e boa hidratação, o que ajuda na reposição de energia durante o esforço.
O que Vini Jr come no dia a dia?
Segundo a reportagem, o cardápio prioriza arroz, feijão e proteínas magras como frango e peixe, com preferência por refeições feitas em casa.
Ele bebe álcool?
Segundo a mesma cobertura, ele evita bebidas alcoólicas e já afirmou não ter o hábito de consumir cerveja.
Vale a pena seguir a dieta de um atleta profissional?
Não sem adaptação. A necessidade calórica e de nutrientes de um jogador de futebol profissional é muito maior que a da maioria das pessoas. Os princípios gerais podem inspirar, mas as quantidades precisam ser ajustadas ao seu caso por um profissional.
Aviso importante
Este conteúdo tem caráter informativo e foi construído a partir de reportagens públicas sobre a rotina do atleta. Ele não substitui orientação de nutricionista, médico ou outro profissional de saúde qualificado. Antes de adotar qualquer mudança alimentar significativa ou iniciar uma rotina de treinos, consulte um profissional, especialmente se você tiver alguma condição de saúde preexistente.
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