Melatonina Faz Mal Para o Coração? O Que Diz o Novo Estudo Antes de Tomar Todos os Dias

Você já deve ter visto alguém comentando que passou a tomar melatonina todas as noites para dormir melhor. Ou viu um vidrinho de melatonina em roll-on sendo passado no pulso em algum vídeo. O suplemento, que já era popular, virou rotina para muita gente que troca a receita médica por uma cápsula comprada on-line. Só que um estudo recente reacendeu uma pergunta incômoda: será que tomar melatonina todos os dias, por meses seguidos, é realmente inofensivo?

Neste artigo você vai entender o que a melatonina realmente faz no corpo, o que descobriu o estudo que associou seu uso prolongado a problemas cardíacos, o que isso significa na prática e quais cuidados valem a pena antes de tomar o suplemento por conta própria.

O Que é a Melatonina e Para Que Ela Serve

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, no cérebro, principalmente à noite e na ausência de luz. Ela não induz o sono à força, como um sedativo, mas sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar, ajudando a regular o ciclo de sono e vigília, o chamado ritmo circadiano.

Por isso, o uso mais estudado da melatonina em suplemento está ligado a situações de desalinhamento desse ritmo, como jet lag, turnos de trabalho noturno ou alterações pontuais na rotina de sono, e não necessariamente como solução para qualquer tipo de insônia. Vendida livremente no Brasil como suplemento alimentar, sem exigência de receita, ela também é frequentemente usada de forma mais ampla do que a bula recomenda, muitas vezes sem orientação médica.

O Que o Novo Estudo Encontrou Sobre Melatonina e o Coração

A dúvida sobre segurança cardíaca ganhou força depois da divulgação de um estudo preliminar apresentado em um congresso da American Heart Association, que acompanhou cerca de 130 mil adultos com insônia ao longo de cinco anos, usando dados de prontuários eletrônicos. Segundo a análise, pessoas que usaram melatonina por 12 meses ou mais apresentaram:

• Aproximadamente 90% mais risco de desenvolver insuficiência cardíaca em comparação a quem não usava o suplemento;
• Cerca de 3,5 vezes mais chances de ser hospitalizado por insuficiência cardíaca;
• Aproximadamente o dobro do risco de morte por qualquer causa, no período analisado.

É importante qualificar esses números com cuidado. Trata-se de um estudo observacional e preliminar, que ainda não passou por revisão por pares nem foi publicado em periódico científico, o que significa que os achados podem mudar. Um estudo observacional mostra associação, não necessariamente causa: as pessoas que usam melatonina por muito tempo tendem a ser justamente aquelas com insônia mais grave e persistente, o que já é, por si só, um fator de risco cardiovascular conhecido. Ou seja, não dá para afirmar com certeza que foi a melatonina que causou o problema no coração, e não a insônia de base ou outras condições associadas a ela.

Então Posso Continuar Tomando Melatonina?

A conclusão mais equilibrada, tanto do próprio estudo quanto de outras fontes médicas, não é de pânico, mas de cautela. A melatonina comercializada livremente pode não ser tão inofensiva quanto o senso comum sugere, especialmente em uso contínuo e por conta própria. O ponto central não é que um suplemento vendido sem receita seja necessariamente perigoso em uso pontual, mas que tratá-lo como uma vitamina qualquer, para uso indefinido e sem orientação, não é uma boa ideia.

Vale reforçar: se você toma melatonina há meses seguidos e tem alguma condição cardíaca, faz uso de outros medicamentos ou simplesmente quer saber se deveria continuar, a orientação mais segura é conversar com um médico, e não decidir isso sozinho com base em uma manchete.

Por Quanto Tempo e Em Que Dose é Considerado Uso Responsável

Diferente de países como os Estados Unidos, no Brasil a melatonina é regulamentada pela Anvisa como suplemento alimentar, o que permite a venda sem receita médica. Isso não quer dizer que o uso deva ser livre e por tempo indeterminado. A orientação geral encontrada em fontes médicas é a de que o uso contínuo sem supervisão deveria ser de curto prazo, e que doses mais altas do que o necessário não tornam o efeito melhor, apenas aumentam a chance de sonolência residual no dia seguinte e outros efeitos indesejados.

Não existe uma dose única correta para todo mundo: ela varia de acordo com idade, motivo do uso e outras condições de saúde. Por isso, evitamos indicar aqui um número exato de miligramas — o ideal é que a dose e o tempo de uso sejam definidos por um médico, e não copiados da experiência de outra pessoa ou de um rótulo genérico.

Efeitos Colaterais e Quem Deve Evitar o Suplemento

Mesmo sendo vendida livremente, a melatonina tem uma lista relevante de efeitos colaterais possíveis e contraindicações. Entre os efeitos mais comuns relatados estão sonolência excessiva no dia seguinte, dor de cabeça, tontura, náuseas, irritabilidade e sonhos vívidos ou pesadelos.

Alguns grupos devem evitar o uso sem orientação médica direta:

• Gestantes e lactantes, pela ausência de dados de segurança consolidados;
• Crianças e adolescentes, já que os estudos de longo prazo nessa faixa etária ainda são limitados;
• Pessoas com epilepsia, asma ou doenças autoimunes, condições que podem ser influenciadas pelo suplemento;
• Quem tem transtornos de humor, pela possibilidade de interferência nesses quadros;
• Quem usa anticoagulantes, medicamentos para diabetes ou imunossupressores, pelo risco de interação medicamentosa.

Quem precisa dirigir ou realizar atividades que exigem atenção plena logo após tomar o suplemento também deve ter cuidado redobrado, por causa da sonolência residual.

E a Melatonina em Roll-on? Um Formato Novo Muda Alguma Coisa?

Um dos formatos que mais cresceu em buscas recentemente é a melatonina em roll-on, aplicada diretamente na pele, geralmente nos pulsos ou têmporas. Vale lembrar que a mudança de formato não muda a natureza do produto: ainda é melatonina, e as mesmas dúvidas sobre dose, tempo de uso e necessidade real continuam valendo. Um formato mais prático ou visualmente mais suave não é sinônimo de mais segurança nem de eficácia comprovada superior à versão em cápsula ou comprimido. Antes de trocar de formato ou aumentar a frequência de uso por parecer "mais natural", o mesmo cuidado de conversar com um profissional de saúde se aplica.

Alternativas Para Melhorar o Sono Sem Depender de Suplemento

Antes de recorrer a qualquer suplemento, existem hábitos com respaldo científico consistente para melhorar a qualidade do sono naturalmente, estimulando a própria produção de melatonina pelo corpo:

• Se expor à luz natural durante o dia, especialmente pela manhã;
• Reduzir a intensidade da luz em casa nas horas que antecedem o sono;
• Evitar telas de celular e computador nas duas horas antes de deitar;
• Manter um horário mais regular para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.

Se o problema for insônia persistente e não apenas uma noite mal dormida ocasionalmente, já mostramos aqui o que considerar antes de recorrer a qualquer remédio para dormir, e também como o sono ruim afeta diretamente os hormônios ligados ao peso corporal. Para quem busca uma alternativa mineral com outro perfil de segurança, vale conhecer também como o magnésio pode ajudar a dormir melhor e a controlar o estresse.

E para organizar a alimentação do dia a dia enquanto você cuida do sono e busca orientação profissional adequada, também vale conhecer nosso guia completo.

Ver o Guia Completo de Emagrecimento e Manutenção

Perguntas Frequentes Sobre Melatonina

Posso tomar melatonina todos os dias?
O uso diário por curtos períodos, com orientação médica, é diferente do uso contínuo por conta própria durante meses ou anos. É esse uso prolongado e não supervisionado que os estudos recentes colocam sob suspeita, especialmente para o coração.

Melatonina faz mal para o coração?
Um estudo preliminar associou o uso prolongado a maior risco de insuficiência cardíaca e morte, mas ainda não há confirmação definitiva de causa e efeito. O mais sensato é não ignorar o alerta, sem também tratá-lo como certeza absoluta.

Melatonina emagrece?
Não existe evidência de que a melatonina, por si só, provoque emagrecimento. O que existe é uma relação bem documentada entre dormir mal e ganhar peso mais facilmente, o que é diferente de dizer que o suplemento emagrece.

Preciso de receita para comprar melatonina no Brasil?
Não. A Anvisa regulamenta a melatonina como suplemento alimentar, o que permite a venda livre em farmácias e lojas de produtos naturais, mas isso não substitui a avaliação de um médico sobre a real necessidade e o tempo de uso.

Aviso: este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Antes de iniciar, manter ou interromper o uso de melatonina, principalmente de forma contínua, converse com um médico, em especial se você tiver alguma condição cardíaca, usar outros medicamentos ou estiver grávida.