Foto: Multishow, via Wikimedia Commons (licença Creative Commons Atribuição 3.0)
Xuxa Meneghel é vegana desde 2018 e virou uma das vozes mais conhecidas do Brasil quando o assunto é alimentação sem produtos de origem animal. Aos 63 anos, ela também tem falado abertamente sobre envelhecer diante das câmeras, com uma honestidade que foge do discurso habitual de celebridade. Neste artigo reunimos o que ela come, o que ela declarou sobre a passagem do tempo, e o que uma médica nutróloga explica sobre fazer uma dieta vegana de forma segura.
A trajetória dela até o veganismo foi longa
Segundo reportagem da CARAS Brasil, Xuxa Meneghel adotou o veganismo em 2018. Mas o caminho até lá começou muito antes. Segundo coberturas sobre o assunto, ela relata ter passado a evitar carne vermelha ainda na infância, por volta dos 11 anos, deixando de comer o alimento aos 13, eliminando ovos aos 14 e parando de comer frango aos 26.
Vale registrar que esses marcos vêm de declarações da própria apresentadora reproduzidas pela imprensa, e não de um documento verificável. Trato os números como relatos dela, não como dados confirmados por terceiros.
O que ela come no dia a dia
Segundo reportagem da Purepeople sobre a rotina alimentar da apresentadora, um item aparece com constância no café da manhã dela, um shake de proteína vegetal batido com banana. É uma escolha coerente com o desafio central de quem não consome nada de origem animal, garantir proteína suficiente ao longo do dia.
O que ela disse sobre envelhecer, aos 63 anos
Em entrevista concedida à jornalista Patrícia Kogut, do jornal O Globo, e repercutida em julho de 2026, Xuxa falou sobre a relação com o próprio corpo hoje. Segundo a apresentadora, ela está no auge que um ser humano pode alcançar como amante, como mulher e como mãe, mas olha a própria pele e reconhece que esse é outro lado da idade. Ela afirmou ainda que, por mais que use os melhores cremes, se olha no espelho e não se vê como antes, e que isso é difícil, porque percebe que nunca mais terá aquele corpo de antigamente.
É uma fala rara no meio das celebridades, porque não vende solução nem promete reversão. Ela apenas nomeia a dificuldade, e isso tem valor para quem lê.
O que uma nutróloga diz sobre fazer dieta vegana com segurança
Segundo a médica nutróloga Cibele Spinelli, em entrevista à CARAS Brasil, é possível viver de forma saudável sem consumir carne, desde que exista atenção a algumas substituições. Segundo ela, é fundamental priorizar fontes de proteína vegetal como feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, tofu, quinoa e edamame, e complementar com oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas, além de sementes como chia e linhaça.
A médica também alerta para o risco de deficiências em nutrientes específicos. Segundo ela, a deficiência de vitamina B12 é comum entre veganos, já que essa vitamina é encontrada em alimentos de origem animal, o que torna fundamental buscar suplementação e monitorar os níveis com exames periódicos. Ela cita ainda a necessidade de atenção com ferro, zinco e ômega 3.
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Atenção redobrada no caso de crianças
Esse é o ponto em que a nutróloga foi mais enfática. Segundo Cibele Spinelli, a criança já não tem uma oferta adequada de proteína animal, então, se os pais optarem pelo veganismo, é essencial que haja cuidado redobrado em fornecer um aporte maior de proteínas vegetais. Ela alerta que uma oferta inadequada de proteína pode levar a atraso no desenvolvimento e no crescimento.
Segundo a médica, não se trata apenas de retirar a carne do cardápio, e sim de buscar fontes alternativas que garantam um desenvolvimento saudável, com o crescimento da criança sendo monitorado constantemente e com acompanhamento regular de nutricionista e nutrólogo infantil.
O que dá para aprender com o caso dela
A rotina de Xuxa combina duas coisas que costumam ser tratadas separadamente, uma escolha alimentar mantida por muitos anos e uma relação honesta com o próprio envelhecimento. Não existe promessa de resultado rápido nem cardápio milagroso, e sim consistência ao longo do tempo, algo que também apareceu quando analisamos a rotina de outras famosas no artigo sobre a dieta de Sabrina Sato.
Vale lembrar que a dieta vegana bem planejada exige atenção justamente ao que muita gente ignora, a quantidade total de proteína ao longo do dia. Esse cálculo muda de pessoa para pessoa e é um dos erros mais comuns em qualquer padrão alimentar, ponto que detalhamos no artigo sobre quanta proteína comer. Se a sua motivação para reduzir produtos de origem animal for tanto ambiental quanto de saúde, vale conferir também o que já discutimos no artigo sobre a dieta paleolítica, que traz dados de pegada de carbono de diferentes padrões alimentares.
Perguntas frequentes
Xuxa é vegana ou vegetariana?
Segundo a cobertura consultada, ela é vegana, tendo adotado esse padrão alimentar em 2018, depois de um processo gradual iniciado ainda na infância.
Dieta vegana é saudável?
Segundo a médica nutróloga consultada pela CARAS Brasil, é possível viver de forma saudável sem consumir carne, desde que haja atenção às substituições corretas e acompanhamento profissional, especialmente quanto a vitamina B12, ferro, zinco e ômega 3.
De onde vem a proteína em uma dieta vegana?
Segundo a nutróloga, de leguminosas como feijão, grão de bico, lentilha e ervilha, além de tofu, quinoa, edamame, oleaginosas e sementes.
Criança pode ser vegana?
Segundo a médica consultada, é possível, mas exige cuidado redobrado, cardápio variado e acompanhamento regular de nutricionista e nutrólogo infantil, com monitoramento do crescimento, já que a falta de nutrientes essenciais pode prejudicar o desenvolvimento.
Aviso importante
Este conteúdo tem caráter informativo e foi construído a partir de reportagens públicas e de entrevista com profissional de saúde identificada. Ele não substitui orientação de nutricionista, médico ou outro profissional qualificado. Antes de adotar uma dieta vegana ou qualquer mudança alimentar significativa, consulte um profissional, especialmente no caso de crianças, gestantes, idosos ou pessoas com condições de saúde preexistentes.
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