Emagrecimento Natural Hoje

Se você já pesquisou qual é a melhor dieta para seguir, provavelmente já esbarrou no nome dieta mediterrânea. Ela aparece no topo de rankings de nutrição ano após ano, mas ao mesmo tempo carrega uma fama de ser algo distante, feito de azeite importado e queijos europeus caros. A boa notícia é que isso não é verdade, e neste artigo vamos mostrar tanto o que a ciência já comprovou sobre ela quanto formas simples de seguir esse padrão alimentar usando ingredientes que você encontra em qualquer feira brasileira. O que é a dieta mediterrânea de verdade A dieta mediterrânea nasceu do modo de comer de países como Itália, Grécia e Espanha ao longo de séculos, não de uma lista fechada de alimentos. Segundo a nutricionista Débora Palos, da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca, em entrevista à CNN Brasil, a dieta mediterrânea não é sobre restrição, mas sobre equilíbrio e qualidade. A especialista destaca ainda que a essência está em comer com prazer e calma, preferencialmente em companhia, va...

O jejum intermitente virou um dos assuntos mais comentados quando o tema é emagrecimento. Tem gente jurando que mudou a vida com ele, e tem gente cansada de ouvir falar tanto assim. A boa notícia é que já existe uma quantidade razoável de pesquisa séria sobre o tema, e ela mostra um retrato mais equilibrado do que costuma aparecer nas redes sociais. Neste artigo reunimos o que a ciência realmente encontrou até agora, sem exagero para nenhum dos dois lados. O que é o jejum intermitente afinal O jejum intermitente não é uma dieta no sentido tradicional. Ele não diz o que você deve comer, e sim quando comer. A ideia central é alternar períodos de alimentação normal com períodos maiores sem ingestão de calorias, bebendo apenas água, chá sem açúcar ou café puro durante o jejum. Os formatos mais conhecidos são o 16:8, com dezesseis horas de jejum e oito horas de alimentação livre, e o 5:2, em que a pessoa come normalmente durante cinco dias da semana e reduz bastante as calorias em d...

O que realmente é o metabolismo Metabolismo é a soma de todas as reações que o corpo faz para transformar o que você come em energia. Ele nunca para. Mesmo dormindo, seu corpo está gastando calorias para manter o coração batendo, os pulmões respirando e a temperatura estável. Essa parte do gasto energético é chamada de taxa metabólica basal, e ela representa a maior fatia das calorias que você queima todos os dias. De acordo com uma revisão publicada na SciELO sobre os aspectos históricos e metodológicos da medição da taxa metabólica basal, esse valor é medido em condições de jejum, repouso físico e mental, em ambiente tranquilo e com temperatura controlada. Isso mostra que o metabolismo não é algo simples de calcular com precisão em casa, apesar do que muitas calculadoras online prometem. Fatores que influenciam o seu metabolismo Antes de falar em estratégias, vale entender por que o metabolismo varia tanto de pessoa para pessoa. Segundo materiais de fisiologia e nutrição, o...

Fome física ou fome emocional? A diferença que muda tudo Antes de qualquer estratégia, é preciso identificar qual "fome" está falando mais alto. Confundir as duas é uma das razões pelas quais tantas pessoas comem além do necessário mesmo tentando emagrecer. Característica Fome física Fome emocional Como surge Gradual, cresce com o tempo Súbita, "de repente" Localização Sensação no estômago (vazio, roncos) Sensação mais ligada à mente/emoção O que satisfaz Qualquer alimento resolve Geralmente só um alimento específico (doce, salgado calórico) satisfaz Depois de comer Sensação de saciedade e satisfação Culpa, ainda insatisfeito Gatilho Tempo desde a última refeição Estresse, tédio, tristeza, ansiedade Não temos uma fonte acadêmica única e verificável para citar ponto a ponto essa tabela — ela resume um consenso recorrente entre nutricionistas e materiais de portais de saúde. Se busca um estudo específico sobre "fome hedônica x fome homeostática...

Toda vez que você abre o feed das redes sociais parece existir alguém contando como perdeu peso rápido cortando quase todo carboidrato e comendo bastante gordura. A dieta cetogênica, ou simplesmente keto, virou um dos assuntos mais buscados quando o tema é emagrecimento, e não é raro sentir aquela vontade de testar, mas também aquela dúvida incômoda: será que isso funciona de verdade ou é só mais uma moda que vai passar? O curioso é que essa dieta não nasceu em nenhuma clínica de estética nem em nenhum aplicativo de fitness. Ela tem mais de cem anos e foi desenvolvida dentro da própria Mayo Clinic para tratar crianças com epilepsia grave. Só décadas depois é que ela ganhou fama como estratégia para perder peso, puxada pelo sucesso da dieta Atkins nos anos setenta. Neste artigo você vai entender como a cetogênica realmente funciona no corpo, o que a pesquisa científica mostra sobre sua eficácia para emagrecer, quais riscos ainda preocupam médicos e nutricionistas, e como existem...

Você já deve ter visto alguém falando de creatina nas redes sociais, na academia ou até na farmácia. O que antes era coisa só de fisiculturista virou assunto de conversa entre amigas que só querem ter mais disposição e um corpo mais firme. E junto com essa popularidade toda vieram as dúvidas, os mitos e aquele medo clássico: será que esse pó vai me deixar inchada ou vai fazer o ponteiro da balança subir sem eu nem perceber? Essa preocupação faz todo sentido. Ninguém quer investir tempo e dinheiro em algo que atrapalhe o emagrecimento em vez de ajudar. E como a creatina sempre esteve associada a fisiculturistas enormes, é natural imaginar que ela só serve para quem quer ficar musculoso, não para quem está tentando perder peso ou cuidar da saúde. Mas os estudos sobre esse suplemento cresceram bastante nos últimos anos, principalmente voltados para o corpo feminino, e trazem informações bem diferentes do que o senso comum costuma repetir. Neste artigo você vai entender o que a cre...

Você já pensou em pegar mais pesado na barra, mas segurou a vontade porque alguém disse que aquilo ia deixar seu corpo com cara de homem? Esse medo é mais comum do que parece e ainda afasta muitas mulheres da musculação, justamente o tipo de treino que mais tem respaldo científico para melhorar saúde, força e composição corporal a longo prazo. A boa notícia é que essa crença tem uma resposta simples e baseada em biologia. O corpo feminino simplesmente não produz testosterona suficiente para gerar o tipo de hipertrofia que costuma ser associada a fisiculturistas ou atletas de elite, e entender esse mecanismo muda completamente a forma como você encara o treino de força. Neste artigo você vai entender por que a testosterona explica essa diferença, quais benefícios reais a musculação traz para mulheres segundo a Cleveland Clinic, como ela protege os ossos ao longo dos anos e como começar de forma segura, mesmo sem nunca ter pego em um peso antes. Índice O Medo Que Ainda Afasta M...